311219

דצמבר 28, 2019
311219

Warm Up :
5min AMRAP :
5 Samson Lunge (Each)
5 Shoulder CAR'S (Each)
5 Squat Rotations (Each)

Clean Warm Up :
Empty Bar Clean Warmup (Coach Leading) :
1×5 High Hang High Pull
1×5 High Hang Power Clean
1×5 Hang High Pull
1×5 Hang Power Clean
1×5 Dip & Drive
1×5 Push Press
1×5 Jerk Grip 1/4 OHS (3sec Pause)
1×5 Push Jerk

Strength :
12min EMOM :
2 Hang Power Clean + 2 Push Jerks 9 RPE

Metcon :
15min AMRAP :
40 DU
30 Sit-Ups
20 Sandbag G2S
10 Burpees

Weightlifting :

Power Snatch + Snatch – 70%x (1+2) x 2, 75%x (1+2) x 3 (% of power snatch)

Jerk – 75%x3x5

Clean Pull – 93%x5x5

Good Morning – 25%x8x3 (% of Back Squat)

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו