280520

מאי 23, 2020
280520

Warm Up :

2-3 Rounds :

8 Pallof Press (Each)

20m Bear Crawl

20sec Goblet Hold

 

30min Clock :

0:00 – 10:00 AMRAP :

20 Hang Muscle Cleans 30/20

20 No-Push Up Burpees

10:00 – 12:00 REST

12:00 – 20:00 AMRAP :

"Rowing Cindy"

5 Ring Rows

10 Push Ups

15 Air Squats

20:00 – 28:00 For Time :

1km Weighted Run 10/6 Vest/Medball/Ballslam

Home WOD:

Warm Up :

2-3 Rounds :

20sec Hollow Hold

10 Single Arm Press With 2sec Pause OH (Each)

10 Single Arm High Pulls With 2sec Pause At Top (Each)

 

Strength :

3-5 Sets :

8-12 Squats (3sec Up)

6-10 Single Arm Floor Press (Each)

 

Metcon :

12min AMRAP :

8 Chair Dips

12 Sit-Up

16 Ground To Overhead

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו