241219

דצמבר 21, 2019
241219

Warm Up :
5min AMRAP :
5 Deadbugs (Each)
5 Prisoner Squats
5 Toe Touches

Clean Warm Up :
Empty Bar Clean Warmup (Coach Leading) :
1×5 High Hang High Pull
1×5 High Hang Power Clean
1×5 Hang High Pull
1×5 Hang Power Clean
1×5 Dip & Drive
1×5 Push Press
1×5 Jerk Grip 1/4 OHS (3sec Pause)
1×5 Push Jerk

Strength :
12min EMOM :
2 Hang Power Clean + 2 Push Jerks 8-9 RPE

Metcon :
For Time :
100/75/50 DU
400/300/200m Weighted Run 10/6
*RX+ – Wear A 10/6kg Vest For The All Workout

Weightlifting :
Snatch – 60%x3, 65%x3, 70%x3, 75%x2, 80%x1, HS
Clean & Jerk – 60%x3, 65%x3, 70%x3, 75%x2, 80%x1, HS
Snatch Deadlift – 100%x7x2, 100%x5x3
Jumping Back Squats 3X10

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו