171219

דצמבר 14, 2019
171219

Warm Up :
5min AMRAP :
5 Floor Sliders
5 Russian Baby Makers
5 Cat Cows

Clean Warm Up :
Empty Bar Clean Warmup (Coach Leading) :
1×5 High Hang High Pull
1×5 High Hang Power Clean
1×5 Hang High Pull
1×5 Hang Power Clean
1×5 Dip & Drive
1×5 Push Press
1×5 Jerk Grip 1/4 OHS (3sec Pause)
1×5 Push Jerk

Strength :
12min EMOM :
2 Hang Power Clean + 2 Push Jerks 7-8 RPE

Metcon :
12min E1:30MOM :
15 Jumping Squat
Max Sandbag G2S

Weightlifting :
3-Position Snatch – 65-70%x1x2, 70-75%x1x3
Snatch Pull – 90%x7x2, 90%x5x3
Snatch Push Press – 70%x5x3, 75%x5x2
Good Morning – 25%x8x3 (% of Back Squat)

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו