101219

דצמבר 7, 2019
101219

Warm Up :
5min AMRAP
5 Scap Pull Ups
5 Scap Push Ups
5 SLR (Each)

Clean Warm Up :
Empty Bar Clean Warmup (Coach Leading) :
1×5 High Hang High Pull
1×5 High Hang Power Clean
1×5 Hang High Pull
1×5 Hang Power Clean
1×5 Dip & Drive
1×5 Push Press
1×5 Jerk Grip 1/4 OHS (3sec Pause)
1×5 Push Jerk

Strength :
12min EMOM :
2 Hang Power Clean + 2 Push Jerks 7 RPE

Metcon :
For Time :
50-40-30-20-10 DU
*200m Run Between Sets

Weightlifting :
3-Position Clean – 65-70%x1x2, 70-75%x1x3
Power Jerk + Jerk – 65% x (2+1) x 2, 70% x (2+1) x 3
Clean Deadlift – 100%x7x2, 100%x5x3
Jumping Back Squats 3X10

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו