011219

נובמבר 30, 2019
011219

אנחנו נכנסים לחודש שבו נבצע בלוק של כוח בהמשך לחודש הקודם, נבצע דדליפט,פרס ובקסקוואט בעבודה כבדה ונמשיך את העבודה על הפרונט סקוואט באמצעות תרגילי עזר.
בסוף החודש נבצע מדידות של חזרה כבדה לכל התרגילים.

בנוסף לעבודה הכבדה אנחנו נחדד טכנית את הקלין,פוש ג'רק והסנאץ' ונמשיך עם עבודת הג'ימנסטיקס הנקייה כדי לחזק את כל מה שקשור לתרגילי משקל גוף.
המטקונים החודש מאתגרים ומעניינים וחלקכם כבר פגשו חלק מהם בעבר – מי שתיעד יוכל להשוות ולראות איפה הוא עומד ביחס לשנה שעברה.
מבחינת מטקונים – אתם תרגישו עלייה ברמה הטכנית ונכניס בהם תנועות ג'ימנסטיקס מורכבות יותר כמו מאסלאפ והנדסטנד פושאפס על זמן.

חלוקה לימי עבודה במהלך החודש :
ימי ראשון – ג'ימנסטיקס
ימי שני – פרונט ראק לאנג'ים ופרונט סקוואט
ימי שלישי –קלין + פוש ג'רק
ימי רביעי – פרס
ימי חמישי – דדליפט
ימי שישי – סנאץ'
ימי שבת – בקסקוואט

Warm Up :

5min AMRAP :

5 Floor Sliders

5 Russian Baby Makers

5 Cat Cows

 

Gymnastics Circuit 1 :

3 Rounds For Quality :

A) Max Strict HSPU (Min 3)/8-10 Pike Push Ups/8-10 Perfect Push Ups

B) 5 One Arm PU (Banded)/8-10 Banded PU/8-10 One Arm RR (Each)

 

Gymnastics Circuit 2 :

3 Rounds For Quality :

A) Max L-Sit/Tuck Up Hold

B) 10 V-Ups/Tuck Ups/Sit-Ups

 

Metcon :

10min AMRAP :

Deadhang

*For every break :

20 Burpees Box Jump

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו