011119

אוקטובר 26, 2019
011119

אנחנו עושים חודש הכנה לסייקל כוח הבא שלנו, המטרה היא לתת בלוק אימונים קצר שיתן לכם פוש קטן לכל מה שקשור לכח פלג גוף תחתון והכנה להתמודדות עם העצימות שהולכת להגיע, אנחנו הולכים לעבוד הרבה וקשה על סקוואטים ודדליפטים בתדירות די גבוהה במהלך השבוע.
במידה והמטרה שלכם היא פלג גוף עליון אז ימי שני וחמישי הם הימים המומלצים שלכם, במידה והמטרה הכללית שלכם היא פלג גוף תחתון אז כל שאר הימים יעשו את העבודה כמו שצריך.

הבלוק הוא קצר כך שאני לא חושב שתצטברו עייפות גדולה אבל כן כדאי להיות קשובים לגוף שלכם ולראות איך אתם מגיבים, אם אתם לא בטוחים – תתייעצו עם המאמנים.
בנוסף לכך בהמשך לחודש קודם אנחנו הולכים לבצע בנצ'מארקים כמדד להתקדמות.

*שימו לב שכל השבוע וחצי הראשונים מוקדשים להורדת עומסים ואתם תעשו בעיקר מטקונים שישברו לכם מעט את השגרה.

חלוקה לימים :
ימי ראשון – לאנג'ים
ימי שני – לחיצות ומשיכות
ימי שלישי – בקסקוואט
ימי רביעי – דדליפט
ימי חמישי – פוש פרס
ימי שישי – פרונט סקוואט (כבד!)
ימי שבת – מטקון

 

Warm Up :
Coach Choice

Metcon 1 :
10min EMOM :
5 SDHP 40/30
5 Burpees OTB

Metcon 2 :
12min EMOM :
5 Air Squats
3 HRPU
1 Squat Clean 7-8 RPE

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו