010720

יולי 1, 2020
010720

אנחנו נכנסים לחודשיים עבודה במתכונת של 5-3-1 אשר החודש הראשון יהיה בוריאציה של התוכנית בחזרות גבוהות יותר ואחריו נכנס לחודש השני שיהיה 5-3-1 קלאסי.
החודשיים האלה הם הזדמנות מעולה להתחזק ולעלות במסת שריר ומי שזה מעניין אותו צריך להתמקד בימים קבועים ובתזונה מתאימה.
חשוב להקפיד על שליטה, טכניקה ובחירה מתאימה של המשקלים בהתאם לרמה ולמצב הפיזי בו אתם נמצאים.
בימים בהם לא נעבוד עבודת כוח נבצע אימומים של ג'ימנסטיקס ותרגילי עזר שונים – את ההנפות תפגשו בתוך המטקונים עצמם.
מבחינת מטקונים – ימי חמישי יוקדשו לעבודת סיבולת ארוכה וימי שלישי יוקדשו לאימוני בנצ'מארק.

ימים :
א' – תרגילי עזר
ב' – דדליפט
ג' – בנ'צמארק
ד' – פרס
ה' – מטקון
ו' – תרגילי עזר
ש' – בקסקוואט

אינדורנס – מורידים קצת נפח לטובת עבודה על מהירות
וייטליפטינג – מתקדמים – עבודה כבדה מפוזיציות, מתחילים – בונים בסיס.

אימון קבוצתי:

Warm Up :
6min AMRAP :
30sec Squat Rocks
30sec Passive Hang
10 Worlds Greatest Stretch (Each) Metcon 1 :
10min AMRAP :
5 Bar MU
10 Single Arm DB Hang C&J 30/22.5 (Each)
Metcon 2 :
For Time :
600m Run
25 Burpees
Rest 3min
For Time :
25 Burpees
600m Run

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו