010620

מאי 30, 2020
010620

אנחנו חוזרים החודש לעבודת כוח יותר ממוקדת וכבדה לעומת החודש האחרון.
נשים דגש החודש יומיים בשבוע על עבודת סיבולת ממוקדת לטובת מי שמרגיש שהוא רוצה להתחזק ביכולת שלו לייצר עבודה לאורך זמן.
שימו לב שהחודש תראו עליית מדרגה בתרגילי הג'ימנסטיקס בתוך המטקונים.
לא יהיה שבוע הורדת עומסים כמו בחודשים הקודמים אלא מעבר ישיר לסייקל החדש, לכן – השבוע הראשון של החודש צריך להיות רגוע מבחינת המשקלים כדי לאפשר עלייה הדרגתית בעומס במהלך החודש.

יום ראשון –דדליפט
יום שני – קלין

יום שלישי – פוש פרס
יום רביעי –  2מטקונים
יום חמישי – בקסקוואט
יום שישי – סנאץ'
יום שבת – מטקון

 

Warm Up :

2-3 Rounds :

10 Alt. Dead Bugs

20 Mountain Climbers

5 Straddle Stance Air Planes

 

Strength :

3-5 Sets :

12-15 DB'S Floor Press

5-8 C2B Supinated Weighted PU (Band/Weight As Needed)

 

Metcon :

10min AMRAP :

10 Burpees

10 Single Arm DB Hang C&J 30/22.5 (Each)

Home WOD:

Warm Up :

3 Rounds :

10 Prisoner Good Mornings

8 Cat Cows

10 Shoulder Y'S

Strength :

10min Volume Acc. :

10 BSS (Each)

10 Upright Rows (Optional – Towel Upright Rows) (3sec Down)

Metcon :

12min AMRAP :

12 Suitcase DL (R)

9 Hang Power Clean(R)

6 Push Jerk (R)

12 Suitcase DL (L)

9 Hang Power Clean (L)

6 Push Jerk (L)

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו