010320

פברואר 29, 2020
010320

החודש אנחנו נחזור לעבודה הטכנית על הקלין והסנאץ', ונמשיך בעבודת הכוח.
נשנה מעט את הוריאציות ודרכי ההתקדמות בתרגילי הכוח ולכל תרגילי הכוח נצמיד תרגילי עזר שנועדו לשפר את החזקת הגוף ועבודת הג'ימנסטיקס.
אנחנו שומרים על רוב המטקונים פשוטים שיתנו לכם את האופציה לעבוד אינטנסיבי בלי להעמיס המון על הגוף.
שימו לב שהשבוע הראשון של החודש הוא שבוע הורדת עומסים.

חלוקה לימים :
יום ראשון – פרונט סקוואט
יום שני – לחיצת חזה ומתח
יום שלישי – קלין
יום רביעי – לאנג'
יום חמישי – סיבולת
יום שישי – דדליפט
יום שבת – סנאץ'

הנפות אולימפיות : ימי שלישי – סייקל ריענון, ימי שישי – עבודה כבדה

 

Warm Up :
300m Run
10m Samson Lunge
10 Squat Thoracic Rotations
10m Broad Jump
20 Toe Touches
10m Burpee Broad Jump

Strength :
4 Sets :
10 Seated DB Press (Each)
10 KB Good Mornings
20 Alternating Forward Lunge
20-30sec Ring Support Hold

Metcon :
"Helen" 3 RFT : 400m Run 21 KBS (A) 24/16 12 PU

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו