010220

ינואר 25, 2020
010220

אנחנו נכנסים לחודש הרבה יותר מגוון ופחות ספציפי מהחודשים הקודמים, אנחנו נוריד מעט הילוך מההנפות בעבודת הכוח ונעבוד הרבה על תרגילי עזר ועבודה לחזרות גבוהות בתרגילי הכוח.
אין שום סיבה לנסות לדחוף חזק את המשקלים החודש בתרגילים הגדולים (אנחנו אחרי חודשיים של עבודת כוח) אלא להתמקד בחיזוק הטכניקה, השליטה ובחירת משקלים נכונה לטווחי החזרות שנעבוד בהם.

חלוקה לימים :
יום ראשון – מטקון ארוך וסיבולתי
יום שני – בקסקוואט
יום שלישי – תרגילי עזר
יום רביעי – פרס בישיבה
יום חמישי – תרגילי עזר
יום שישי – דדליפט רומני
יום שבת – תרגילי עזר

וייטליפטינג : משלבים עבודת WAVES וקומפלקסים.

 

Warm Up :

3 Sets :

10 Pull A Parts

10 Push Ups

3 Sets :

10 Rear Delt Raise

10 DB'S Floor Press

 

Metcon A :

10min In Couples :

0:30sec -Partner A Max WB Shots

0:30sec – Partner B Max WB Shots

 

Metcon B :

Every 8min For 24min :

8 Burpees

20 Dumbbell Squats 22.5/15

20 Walking Lunges with DB 22.15

800 Meter Run

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו