010120

דצמבר 28, 2019
010120

אנחנו נכנסים לחודש של המון עבודה עם המוט, נעבוד במתכונת של דקה על הדקה בכל תרגילי הבסיס ונחזק את כל נושא ההנפות,הזדמנות מעולה לחדד את הטכניקה, לשפר את עבודת ההספק ועל הדרך למשוך עוד קצת התקדמות במשקלי העבודה – תהיה לכם אופציה לעבוד כבד על פי ההרגשה שלכם.
בנוסף לכך בימי שישי תהיה עבודה של חידוד סקילים בג'ימנסטיקס, הזדמנות מעולה להתקדם בנושא הזה.
החודש יהיה מאוד ספציפי וממוקד, כדאי להקפיד על ימים קבועים כדי להוציא כמה שיותר מהחודש.

השבוע הראשון יהיה המשך לחודש הקודם ולאחר מכך נתחיל את מחזור האימונים החדש בשבוע השני.

חלוקה לימים :
יום ראשון – סקוואט
יום שני – פאוור סנאץ'
יום שלישי – פרס
יום רביעי – דדליפט
יום חמישי – קלין
יום שישי – ג'ימנסטיקס
יום שבת – סיבולת

 

וייטליפטינג – עבודה מפוזיציות ועבודה לחזרות גבוהות.

Warm Up :
3 Rounds :
10 One Leg DL (Each)
10 Elevated Push Ups
10m Inchworm Walk

Strength :
Press 1-1-1-1-1
*Keep Rest Less The 2:00
*Keep 0-1 RIR For All Sets
*Add Weight Each Set – Build Up To Heavy Single

Metcon :
For Time :
25 Burpees
5 Rounds :
10 Alt. Hang DB Power Clean 30/22.5
10 Step-Ups 30/22.5
Then :
25 Burpees

שלחו לנו ווטסאפ
איך אפשר לעזור ? :)
לשירותכם בכל נושא ושאלה.
שלחו לנו הודעת ווטסאפ
Powered by
התקשרו עכשיו